Tipps für eine gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der erste Schritt in ein gesünderes Leben. Es hat positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit, das eigene Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit im Alltag und natürlich auch für die Figur. Zehn Tipps für eine gesunde Ernährung stellen wir Ihnen im Folgenden vor. 

Low Carb essen

Um Abnehmziele zu erreichen und den Körper nicht durch unnötige Kohlenhydrate schwach und energielos zu machen, bietet sich die Low Carb Ernährung an. Bei dieser Ernährungsform wird weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichtet. Nudeln aus Mehl werden beispielsweise durch Nudeln aus Zucchini oder Möhren ersetzt. Low Carb Rezepte ohne Zucker gibt es mittlerweile ganz viele. Sie unterstützen die Ernährung.

Mehr selbst kochen 

Eine weitere Möglichkeit, sich gesünder zu ernähren, ist es, den Löffel selbst in die Hand zu nehmen. Verarbeitete Lebensmittel werden gegen unverarbeitete Lebensmittel getauscht und man selbst weiß ganz genau, was alles im Essen steckt. So kann die eigene Ernährung besser getrackt werden. 

Ernährungsplan erstellen

Der Alltag wird schnell stressig und so ist die Versuchung oft da, doch beim Lieferservice anzurufen oder sich eine Tiefkühlpizza in den Ofen zu schieben. Um das zu vermeiden, kann ein Ernährungsplan erstellt werden. Einmal pro Woche wird hierfür alles eingekauft. So haben Sie die Lebensmittel bereits zu Hause, die Sie nutzen möchten. Wenn Sie von allem etwas mehr kochen, können Sie Ihre Mahlzeiten sogar vorbereiten. Nach Feierabend muss das Essen nur noch in die Mikrowellen – schneller und leckerer als jeder Lieferservice!

Mehr trinken

Ein gefüllter Magen ist satter. So kann regelmäßiges Trinken dabei helfen, dass wir uns satter fühlen und nicht so viel zwischendurch snacken. Hier sollte jedoch unbedingt darauf geachtet werden, dass Wasser oder zuckerfreier Tee getrunken wird. Softdrinks hätten den gegenteiligen Effekt. Sie füllen uns zwar mit Flüssigkeit, aber gleichzeitig auch mit leeren Kalorien. 

Gesunde Snacks parat halten

Manchmal muss ein Snack einfach sein. Hier kann man immer gut auf seinen eigenen Bauch hören. Habe ich nur Appetit oder wirklich Hunger? Haben wir Hunger, so sollte der Magen auch gefüllt werden. Ein Snack führt dem Körper wieder Energie zu. Wählen Sie Nüsse, gesunde Riegel, Energiekügelchen oder Fruchtchips für zwischendurch. Auch ein Apfel oder andere Obstsorten sind ein hervorragender Snack. 

Keine Verbote 

Wir sind nicht perfekt und so kann die Ernährung auch nicht immer optimal sein. Seien Sie daher nicht so streng mit sich. Verbote führen zu Heißhungerattacken, die wiederum zum Jo-Jo-Effekt führen. Versuchen Sie daher einfach gesundes Essen in den Alltag zu integrieren und wenn Sie doch einmal Lust auf Chips, Pudding oder Pizza vom Lieferservice haben, gönnen Sie sich diese. Von einer kleinen Sünde verändert sich nicht unsere Gesundheit oder das Gewicht. 

Teller in Bereiche einteilen 

Es ist sinnvoll, den Teller in Bereiche zu unterteilen. So sollte bei einer normalen Ernährung die Hälfte des Tellers mit Gemüse gefüllt sein. Jeweils ein Viertel ist dann Fleisch- oder Fleischersatzprodukte und das andere Viertel Kohlenhydrate oder Low Carb Alternativen. So ist der Genuss da, während die gesunden Nährstoffe überwiegen. 

Lifestyle an Ernährung anpassen 

Eine gesunde Ernährung ist schwer durchzuziehen, wenn das Lebensgefühl dazu nicht passt. Daher sollten Sie stets ein Ziel vor Augen haben: Gesundheit, Abnehmen, Körpergefühl. Sport dient zudem als Ausgleich. Ebenfalls ist es einfacher, wenn Sie nicht auf sich selbst gestellt sind – beziehen Sie Ihren Haushalt mit ein.

Neue Rezepte ausprobieren 

Mit einer gesunden Ernährung kann man sich besonders anfreunden, wenn sie schmeckt. Mit neuen Rezepten finden Sie neue Lieblingsessen und können einmal wieder richtig experimentierfreudig werden. So lernen Sie gesunde Alternativen zu ungesünderen Varianten kennen und können sogar neue Ernährungsformen für sich entdecken.